ile na silownie

[...] brzucha i wyszlifować mieśnie na następne wakację. Jeszcze na siłkę się nie zapisałem, chciałem najpierw zasięgnąć porad fachowców z tego forum, jaka jest dla mnie pomoc! o ile wogóle jest ;p Podobno się kupuję jakieś odżywki itp. ale naprawdę jest z tego zielony. Proszę o pomoc od czego zacząć ?!? Jak postępować krok po kroku. Dzięki Płeć: [...]

[...] prog. przedramie podchytem 3 razy max nadchwytem 3 razy max ale i tak nieraz nie wystarcza mi czasu na zrobienie wszytkiego:( mam jeszce jedno pytanie : w progresi co ile zwiekszac ciezar na poczatku zwiekszałem go róznie 4-5 kg ostanio dodaje po 1-2 kg i ciezko mi idzie takie cwiczenie... bede wdzieczny o rady i pomnoc od kogo kolwiek..

[...] dieta ? Teoretycznie to nie mam kiedy jesc. Rano śniadanie, "obiad" o 10:30 i kolacja jak wroce. Moze tak byc ? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na dzien, zebym miał sile na siłownie po pracy i zeby mięśnie miały z czego rosnąc. Jak z treningami ? Jaki tryb treningu byłby najlepszy ? Ile razy w tygodniu ? Ma sens robienie aerobow ? W pracy [...]

[...] się za coś innego, czy można swobodnie dać sobie większy wycisk i w to i w to, i będą widoczne efekty? Co do treningów siłowych, na siłowni u mnie jest taki problem, że o ile hantli i sztang do 20 kg jest pod dostatkiem, tak jest tylko jedna ławeczka z ciężarami powyżej 25kg na którą trzeba się zapisywać (jest spora kolejka zawsze wolałbym to [...]

[...] do treningów walki i zapisałem się na BJJ. Problemem jednak u mnie jest kondycja, której nie jestem w stanie nadrobić, podejrzewam że to przez brak węglowodanów. Tzn o ile biegać mógłbym bez końca, to w trakcie walki siły starcza mi dosłownie na moment. Nie jestem w stanie wykońćzyć żadnych technik podczas sparingów. Odkąd zacząłem chodzić [...]

[...] siłownie ale chyba to jest za dużo . Mój plan wygląda tak : PON -koszykówka WTO-koszykówka ŚRO -siłownia CZW- wolne PIĄ- koszykówka SOB-siłownia NIDZ-SIłownia moim zdaniem to chyba 3 razy w tyg na siłownie to za dużo . Jeśli możecie to napiszcie mi ile razy w tygodniu mogę chodzić na siłownie i w jakie dni bo koszykówkę na pewno nie zmienię.

[...] ogolna kondycje i najwazniejsze UJEDRNIC cialo a przede wszystkim uda, posladki, brzuch, fajnie by bylo takze gdyby cellulit stal sie troche mniej widoczny od tych cwiczen. Takze prosze o pomoc w doborze treningu dla mnie, od czego zaczynac czy aeroby czy silowe i jakie dokladnie, po ile czasu, ile razy w tyg. Z gory dziekuje wszystkim za odp

[...] niż 120zł+/-, dobre na początek. Które moglibyście mi doradzić, jaką firmę czy na co patrzyć. Chcę trenować pod masę, nie rzeźbę. Od razu jeżeli moglbyście mi napisać ile białka mam brać, kiedy go brać (podejrzewam że w dniu treningu tylko - czyli 3x w tygodniu, ale czy przed siłownią, w trakcie, po ?) oraz podać jakiś poradnik/diete jak [...]

[...] chodzić na siłownię. Moim celem jest wyrobienie ładnej rzeźby. Mam 17 lat, 170 cm i ważę 64 kg. Chciałbym ustalić sobie porządną dietę ale nie jestem dobrze obeznany ile przy swoich parametrach powinienem spożywać białka, tłuszczy i węgli. Wiem że powinienem przytyć parę kg ale na brzuchu pomimo małej wagi mam oponke ze względu na to że [...]

[...] jakiś szczegółowy tatuaż (biomechanika) i łydka urośnie to czy tatuaż ostro się zniekształci i czy w razie czego będzie możliwość poprawy i na czym polega poprawianie tatuażu i ile to kosztuje ?? Mam dopiero 18 lat ale na siłownię chodzę ponad 2 lata i wiem, że przede mną jeszcze długa droga nabierania masy i wzrostu mięśni stąd moje wątpliwości.

[...] na siłownie. Dodatkowo ma być karta postępów, czyli miejsce gdzie użytkownik wpisuje swoje wymiary, program generuje z tego ładne zestawienie gdzie przejrzyście widać ile, kiedy i gdzie nam przyrosło i tak dalej...:) Teraz moje prośby do Was - czy bylibyście zainteresowani kupnem takiego programu? Jeśli tak to ile bylibyście skłonni za [...]

[...] Ale odpowiedzcie czy nie za szybko a jak tak to kiedy moge wziasc i co. Najlepiej zeby było to w miare tanie i łatwo dostępne.Zalezy mi bardziej na masie mięsniowej niz na sile. Ogólnie jestem słaby ;].Dieta.Z tym to raczej nie wypali ;/ rodzice będa bajery gadac ale jak nie dieta to ile mam jesc normalnego jedzenia duzo, mało, srednio?. Czy [...]

[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) napewno będzie tylko musze ustalić zapotrzebowanie 10) uwagi i sugestie : Cykl planuje na początek maja(o ile uda się wrócić tak jak planuje w połowie kwietnia), co do treningu to zobacze jakie efekty osiągne po HST i możliwe że bede kontynuował w przeciwnym wypadku 4lub 5 dniowy [...]

Witam jestem początkujący chodzę na siłownie od miesiąca bez "konkretnego" planu. Przedewszystkim zależy mi na wyglądzie niż na sile. Chciałbym was prosić o pewne rady co do planu jak ma wyglądać ile czasu itd. Do dyspozycji mam : - ławeczka płaska ze stojakami - ławeczka skośna - wyciąg - 3 sztangi (Krzywki i prosta) - sporo obciążenia - hantle [...]

[...] zacząć budowanie bicepsów ? Wcześniej w ogóle nie chodziłem na siłownie, zatem można uznać, że nie mam mięśni - zaczynam od zera :D Proszę o dokładną rozpiskę ćwiczeń i co ile najlepiej je wykonywać ( wfy mam we wtorki i piątki ), i ewentualnie jakaś dietka, tak z ciekawości, ale na tyle poważnie do tego podchodzić nie zamierzam, żeby od razu [...]

Witam. Zacznę od tego, że jestem ektomorfikiem i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Chodzę na siłownię około 8 miesięcy a efekty hm... są widoczne ale tylko w sile ;) Co mam zrobić aby przytyć oraz rozrosnąć się? Plan: 1.Poniedziałek a)klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]

Mam 15 lat. Chcialbym od grudnia, moze od stycznia zaczac chodzic na silownie (latem chodzilem ale niecale 3 miesiace). Ale zanim zaczne typowy trening na mase jak np FBW chcialbym popracowac nad wytrzymaloscia i siłą. Dlatego ułożylem sobie taki delikatny planik zeby robic go 3x wtygodniu po szkole: pompki 3 serie - (2 z szerokim, a 1 z waskim [...]

Witam ;) Jestem jeszcze laikiem jeśli chodzi o odżywanie się, nie potrafię prawidłowo ułożyć diety, więc zwracam się z prośbą o pomoc. Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu? Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam [...]

[...] to sobie wyobrazam tak PONIEDZIALEK: KLATA, TRICEK, Wyciskanie na laweczce prostej 35KG 3 SERIE PO MAX. ILOSCI POWTORZEN, 30KG 3SERIE PO MAX. 25KG 3SERIE...nie wiem narazie ile razy wezme na full WTOREK: BICEPS BARY PRZEDRAMIE Tu chyba bede cwiczyl w domu mam hantelki 2,3kg na biceps i przedramie wiem jakie wykonywac cwiczenia ale na Bary prosze [...]

[...] zbyt wiele wspólnego, z kalkulatora na potreningu.pl wyszło mi około 90g tłuszczy, z tego wzoru wczorajszego podobnie, natomiast nie wiem już jak mam te kalorie rozkładać, ile procentowo to ma być białka, węgli i tłuszczy, dzisiaj przekonałem się o tym że zjedzenie równo 100g płatków owsianych z 250ml mleka i 50g rodzynek bez zejścia do 60g [...]